Treino Para Peito E Costas

Os 3 Pilares Pra Perder calorias Bem


A lógica para perder gordura é aparentemente fácil: comer menos calorias por dia do que se é apto de queimar. Contudo, às vezes, aparecem por aí novas dietas revolucionárias, capazes de abalar cada teoria do universo fitness - o recurso Harcombe é uma delas. Zoë Harcombe, nutricionista americana e criadora da dieta, acredita que a teoria falada acima é furada.


Segundo ela, no encerramento das contas, privar o respectivo corpo de alimentos acaba tendo o efeito reverso - ou seja, você passa a ingerir ainda mais. A frase “coma melhor e faça o que quiser”, dá certo como um dos pilares da dieta harcombe. Dieta Harcombe: Como dá certo? A dieta Harcombe tem como apoio a substituição de alimentos processados por frescos, e também ser obrigatório impedir, a todo custo, ingerir gorduras e carboidratos em uma mesma refeição.


Então, você ainda vai poder consumir teu bacon e o seu macarrão à vontade, desde que em momentos diferentes - mas nada de um espaguete à carbonara, tais como. Zoë construiu um plano de dieta dividido em três fases. Com isso, a ideia é promover uma transformação nos hábitos alimentares, aprendendo uma nova, porém suportável, rotina.


A melhor parcela disso tudo? Você não vai sentir nem sequer fome, nem enjoos no decorrer do procedimento. Conheça cada uma das etapas. A primeira fase da dieta propõe uma desintoxicação do corpo humano. Ao longo dos cinco dias de detox, não é permitido ingerir nada que contenha açúcar ou queijo. Alimentos em conserva e cereais (exceto arroz), bem como ficam fora do menu.



Em compensação deve-se ingerir uma grande quantidade de peixes, carnes, ovos, iogurtes, saladas e verduras. Fase 2: não misture! A segunda fase não conta com nenhum tempo predeterminado. Tudo vai depender do peso (kg) que se deseja obter. Durante essa fase, o segredo está em diminuir qualquer tipo de alimento processado. O que isso isto é? Você deverá ir longínquo de comidas que tenham sido alteradas de alguma mandeira, ou enlatados. Pode contar adeus a salsichas, lasanhas congeladas e até ao inofensivo palmito em conserva.



Hora de assimilar a cozinhar coisas diferentes, e se aprontar pra ser a próxima Masterchef. Então prepare-se, pelo motivo de o ponto principal dessa fase está em não ingerir carboidratos e gorduras pela mesma refeição. Lembra do que eu falei ali em cima sobre o espaguete à carbonara? A interessante notícia é que, durante essa etapa, está liberado comer o que quiser e quando quiser - sempre seguindo as regrinhas acima.


Dessa forma, nada de ficar obcecada procurando pelos alimentos mais saudáveis do universo e comendo só alface, combinado? Não é desta forma que você vai emagrecer. Depois de perder gordura tudo o que queria, o desafio da terceira e última fase é transformar a dieta em uma reeducação alimentar, e prosseguir com ela por tempo indeterminado (aka, para sempre). Nesse lugar, a comida processada continua proibida no dia a dia - contudo ninguém vai morrer se comer um miojo com salsicha ou um sanduíche de presunto no final de semana, ok?


A ideia já é prosseguir com os hábitos adquiridos ao longo das etapas anteriores, no entanto se permitir desfrutar de menores prazeres de vez em quando. Lembre-se, tudo é uma pergunta de equilíbrio. Detalhe essencial: como em qualquer dieta, fazer exercícios físicos é mais do que válido, e vai ajudá-la a eliminar os quilinhos indesejados mais rápido. Ela estimula o equilíbrio pela alimentação. Jacou no final de semana? Não tem dificuldade, compense nos outros dias. Se ainda não domina, você terá de aprender a cozinhar - o que assim como poderá ser uma vantagem, né? Quem domina você não encontra um novo talento?


Esse tema não substitui uma consulta medica! Opção um: 150 mL de leite desnatado, ½ pão francês, 1 fatia fina de queijo minas. Opção dois: 02 fatias de pão de modo light, 01 xícara de café com adoçante,1 col sobremesa de geleia diet. Opção 3: 4 bolachas cream craker, 1 col sobremesa de requeijão light, um copo de suco de abacaxi com hortelã com adoçante. Opção quatro: 02 fatias de pão integral, um fatia de mussarela, café com adoçante, um fatia de melão. Opção 1: 1 banana prata. Opção 2: Um fatia de melão.


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Opção três: Dois ameixas vermelhas. Opção quatro: 1 danoninho. Opção 1: Dois col sopa de arroz integral,um xícara de alface e tomate, um filé de frango grelhado, 2 col sopa de lentilhas. Opção 2: Salada verde à desejo,dois col sopa de macarrão integral, 1 filé de carne grelhado, 2 col sopa de vagem.



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